Trenuj wszystkie partie ciała-wszystkie grupy mięśniowe powinny być rozwijane równomiernie. Zapobiegnie to nierównowadze i zmniejszy ryzyko kontuzji. Kulturyści dobierają ćwiczenia według partii ciała ,które chcą w danym dniu trenować.Trenowanie danej partii po przez wykonanie 1-3 ćwiczeń daje pewność ,że trening jest poprawnie przeprowadzony i pozwoli uzyskać oczekiwane rezultaty.
Ćwiczenia-Możesz wybierać spośród wielu ćwiczeń, które są przeznaczone dla określonej grupy mięśniowej, ale początkujący powinni trzymać się tych podstawowych, by zbudować sobie najpierw porządne fundamenty. Pierwsze ćwiczenie, które wykonujesz na daną partię ciała, powinno być ruchem
złożonym. (Ruch złożony, czyli angażujący kilka stawów, w przeciwieństwie do ruchu izolowanego, polega na ruchu dwóch lub więcej stawów, przez co skłania do pracy więcej grup mięśniowych. Zauważ: niektóre partie ciała, jak bicepsy, tricepsy i mięśnie łydek mogą być trenowane głównie przy pomocy ćwiczeń izolowanych. Niektóre podstawowe ćwiczenia mogą być wykonywane na kilka sposobów; przykładowo, możesz robić wyciskanie na ławce ze sztangą, sztangielkami lub przy użyciu maszyny treningowej. W pewnym momencie nauczysz się, w jaki sposób robić te wszystkie ćwiczenia i będziesz je wykonywać podczas swoich treningów. Dwa podobne ćwiczenia mogą inaczej oddziaływać na mięsień. Przykładowo, wyciskanie na ławeczce jest w dużej mierze dobrym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej, ale wyciskanie na ławeczce skośnej mocniej oddziałuje na górną część mięśnia piersiowego większego. Kiedy będziesz wybierać ćwiczenia opracowując swój program treningowy, będziesz starał się włączyć ćwiczenia, które pobudzają ten sam mięsień w odmienny sposób. Dlatego też normalnie wykonuje się 2-3 rodzaje ćwiczeń, kiedy trenuje się daną partię ciała.
Ćwiczenia-Możesz wybierać spośród wielu ćwiczeń, które są przeznaczone dla określonej grupy mięśniowej, ale początkujący powinni trzymać się tych podstawowych, by zbudować sobie najpierw porządne fundamenty. Pierwsze ćwiczenie, które wykonujesz na daną partię ciała, powinno być ruchem
złożonym. (Ruch złożony, czyli angażujący kilka stawów, w przeciwieństwie do ruchu izolowanego, polega na ruchu dwóch lub więcej stawów, przez co skłania do pracy więcej grup mięśniowych. Zauważ: niektóre partie ciała, jak bicepsy, tricepsy i mięśnie łydek mogą być trenowane głównie przy pomocy ćwiczeń izolowanych. Niektóre podstawowe ćwiczenia mogą być wykonywane na kilka sposobów; przykładowo, możesz robić wyciskanie na ławce ze sztangą, sztangielkami lub przy użyciu maszyny treningowej. W pewnym momencie nauczysz się, w jaki sposób robić te wszystkie ćwiczenia i będziesz je wykonywać podczas swoich treningów. Dwa podobne ćwiczenia mogą inaczej oddziaływać na mięsień. Przykładowo, wyciskanie na ławeczce jest w dużej mierze dobrym ćwiczeniem na mięśnie klatki piersiowej, ale wyciskanie na ławeczce skośnej mocniej oddziałuje na górną część mięśnia piersiowego większego. Kiedy będziesz wybierać ćwiczenia opracowując swój program treningowy, będziesz starał się włączyć ćwiczenia, które pobudzają ten sam mięsień w odmienny sposób. Dlatego też normalnie wykonuje się 2-3 rodzaje ćwiczeń, kiedy trenuje się daną partię ciała.
Technika-na początku powinieneś skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń i ustaleniu jakie obciążenie w twoim przypadku umożliwia poprawnie wykonane ruchy. Jest to istotne bo później ciężko się pozbyć złych nawyków.Porywając się na duże ciężary i źle wykonując ćwiczenia okłamujesz samego siebie, narażasz się także na kontuzje.Na duże ciężary przyjdzie jeszcze czas!
Rozgrzewka-każdy kto nawet nie uprawia żadnego sportu wie ,że rozgrzewka jest niezbędnym elementem treningu. Przygotowuje organizm do wysiłku ,poprawia wydolność i zapobiega kontuzjom.
Nie zapomnij o oddechu-podczas wysiłku mięśnie potrzebują określonej ilości tlenu.Musisz go dostarczyć po przez oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Może wydawać się to banalne ale wiele osób o tym zapomina i wykonuje kolejne powtórzenia na bezdechu.
Plan treningowy-aby równomiernie i efektywnie rozwijać mięśnie powinieneś ułożyć plan treningowy dostosowany do ciebie. Dzięki niemu będziesz wiedział jakie partie danego dnia masz trenować oraz ile serii i powtórzeń wykonasz. Trening powinien trwać nie więcej niż 1 godz. Dobrze wykonany plan uwzględnia czas na regenerację oraz odpoczynek między seriami.
Rozgrzewka-każdy kto nawet nie uprawia żadnego sportu wie ,że rozgrzewka jest niezbędnym elementem treningu. Przygotowuje organizm do wysiłku ,poprawia wydolność i zapobiega kontuzjom.
Nie zapomnij o oddechu-podczas wysiłku mięśnie potrzebują określonej ilości tlenu.Musisz go dostarczyć po przez oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Może wydawać się to banalne ale wiele osób o tym zapomina i wykonuje kolejne powtórzenia na bezdechu.
Plan treningowy-aby równomiernie i efektywnie rozwijać mięśnie powinieneś ułożyć plan treningowy dostosowany do ciebie. Dzięki niemu będziesz wiedział jakie partie danego dnia masz trenować oraz ile serii i powtórzeń wykonasz. Trening powinien trwać nie więcej niż 1 godz. Dobrze wykonany plan uwzględnia czas na regenerację oraz odpoczynek między seriami.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz